Nos activités

Si la sédentarité est une cause de problème de santé, à l'inverse l'activité physique même modérée
- prévient la fonte musculaire,
- renforce les os,
- entretient le cœur et le souffle,
- permet de conserver équilibre et souplesse,
- améliore le sommeil
  et conserve la bonne humeur.

C'est la meilleure des préventions contre les chutes, le diabète, l'obésité, l’AVC, l'isolement…

L’animateur spécialisé « APA » propose à chacun des participants des mouvements adaptés à ses particularités et à sa prescription médicale.

Horaires et animateur

Les séances se déroulent au gymnase Delaune ou en salle de « Remise en forme – musculation » au gymnase Rousseau,
chaque vendredi de 14 h à 15 h

Rémy est spécifiquement formé « APA » pour adapter la pratique aux particularités de chacun.

Inscription

L’APA est indépendante des autres activités.

Elle est réservée aux adhérents qui présentent une prescription médicale établie par le médecin traitant (à joindre au dossier d'inscription).

Le montant de l'adhésion (113 €) n’est pas pris en charge par la Sécurité Sociale mais certaines mutuelles y participent.

L’adhérent inscrit en APA et qui souhaite s’inscrire également aux activités « Gymnastique » s’acquitte seulement de la cotisation « Gymnastique 153 € ».

Le Body Zen est souvent associé à une approche globale du bien-être, combinant le corps et l’esprit dans une recherche d’équilibre, de détente et de vitalité.

Le Body Zen mêle les influences de multiples gymnastiques douces, il s’inspire du Yoga, du Pilates, des arts martiaux chinois comme le Tai Chi ou encore de la méthode Feldenkrais et de la relaxation.

L’objectif est de prendre soin du corps sans le brusquer avec une série d'enchaînements réalisés parfois en musique.

Les exercices agissent en douceur sur la structure musculaire en l’étirant, et contribuent également à assouplir les articulations. Les gainages nécessaires à la bonne réalisation des postures contribuent à rééquilibrer le corps et à redresser la structure osseuse.

Le body zen peut avoir aussi un effet bénéfique sur l’esprit : réduction du stress, capacité de concentration, amélioration de la qualité du sommeil

Animateurs et horaires

Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les mardis de 18h15 à 19h15 avec Rémy
- les jeudis de 19 h à 20 h avec Stéphanie.

Inscription

L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité à toutes les séances de Body Zen.

Envie de courir ?

Ne le rêvez plus, faites-le avec la GV Team Run !

L'esprit du groupe : de l'individuel dans le collectif, chacun son rythme et sa progression avec 3 niveaux :  Débutant, Intermédiaire, et Confirmé

L’objectif est de développer sa force physique et son endurance.

Les séances sont encadrées ou à pratiquer en autonomie avec des indications individuelles.

Elles mixent de la Préparation Physique Générale, de l’endurance, des exercices de changements d’allure (fractionné, fartleck, course en côtes …) et de la technique.

Animatrice et horaires

Les séances se déroulent au parc du château ou sur piste d’athlétisme au stade Léo Lagrange à Morsang sur Orge,
- le dimanche de 10h30 à 12h avec Stéphanie.
- 36 séances de septembre 2025 à juin 2026
- Test à prévoir et course challenge à la fin de chaque semestre

Inscription

L’inscription à l’activité CSS (188 €) est indépendante des autres activités.

L’effectif du groupe est limité.

Contacter au préalable la « coach » Stéphanie Iraci : 06 89 37 29 46

Pour découvrir ou vous perfectionnez.

Danses de salon

Danses latines, Cha-Cha, Tango,
Rock, Paso-doble, Rumba …

Danse en ligne

C’est une forme de danse collective où les participants exécutent une chorégraphie synchronisée  en étant alignés.

Elle est accessible à tous les âges et niveaux et pratiquée dans une ambiance conviviale.

La danse en ligne peut se pratiquer sur différents styles musicaux : Country (le plus traditionnel, Pop / Rock, Latino (salsa, bachata), Disco / Funk…

L’apprentissage des chorégraphies permet :
- d’améliorer la coordination, la mémoire et le sens du rythme,
- de favoriser le bien-être physique (cardio, équilibre, posture),
- de créer du lien social dans un cadre ludique et non compétitif.

Animatrices et horaires

Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,

Danses :
- les lundis de 15h à 16h et de 16h à 17h avec Cécile

Danses en ligne :
- les lundis de 17 h à 18 h avec Stéphanie.

 Inscription

L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité à toutes les séances de Danses.

La coordination motrice correspond à la capacité d’effectuer des gestes précis dans l’espace. Elle implique des enchaînements de gestes, mais aussi la mise en jeu simultanée et coordonnée de plusieurs muscles. Un geste simple en apparence fait intervenir un nombre considérable d’organes et de zones du cerveau.

De la même façon qu’un sportif entretient ses articulations, ses muscles, son cœur et ses poumons, il maintient aussi en forme tous les organes sollicités par la maîtrise des gestes et de la posture.
L’activité physique régulière, même modérée, permet d’accomplir plus longtemps des gestes précis et coordonnés ; elle maintient les capacités d’attention, de concentration, d’anticipation et de réaction. Les réflexes gestuels acquis, s’ils sont entretenus, persistent avec les années.
Chez les personnes âgées, l'activité physique régulière réduit le risque de chute et permet de conserver son autonomie plus longtemps.

Les séances se partagent entre la recherche d’équilibre, la mémoire, l’orientation dans l’espace, le renforcement musculaire et l’étirement par une suite de mouvements simples et des séries courtes.
On peut utiliser également des barres pour aider à étirer le dos ainsi que pour gérer l’équilibre.
Un enchaînement dansé permet d’exercer la mémoire et l’orientation.
Les exercices au sol ou sur chaise adoucissent les soucis articulaires

Animateurs et horaires

Les séances se déroulent,

- au gymnase Delaune les lundis de 11h30 à 12h30
« Mémoire »  avec Nasser

- au gymnase Rousseau les vendredis de 10h à 11h
« Équilibre-Coordo-Mémoire » avec Cécile.

 Inscription

L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité à toutes les séances de « E-C-M ».

     Le stretching est une pratique dite "douce" qui consiste à s'étirer et à s'assouplir.

Basé sur des mouvements lents et maîtrisés alliés à une respiration profonde, le stretching vous invite à la détente et à la relaxation.

Se détendre, étirer ses muscles, gagner en souplesse, améliorer sa mobilité...Pourquoi faire ?

Les étirements maintiennent les muscles souples, forts et en bonne santé. Nous avons besoin de cette souplesse pour maintenir de bonnes amplitudes de mouvements dans les articulations.

Sans assouplissement, les muscles peuvent raccourcir et se contracter. Cela expose à des douleurs articulaires, des tensions et des lésions musculaires.

Des assouplissements réguliers maintiennent une bonne souplesse musculaire. Des muscles souples aident également les personnes ayant des problèmes d’équilibre à éviter les chutes.

La souplesse ne se fait cependant pas du jour au lendemain. Certaines personnes sont naturellement plus souples que d’autres. Il faut donc parfois des semaines d’étirements réguliers pour améliorer sa flexibilité.

Animateurs et horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les lundis 15h - 16h avec  Nasser
- les jeudis 11h à 12h avec Gwenaëlle

 Inscription

L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité à toutes les séances d’étirements-assouplissements.

La gym douce englobe plusieurs disciplines comme le yoga, le Tai-Chi-Chuan, la méthode Pilates, le stretching...
Sans efforts violents, elle renforce les muscles en profondeur, notamment ceux du bas du dos, la ceinture abdominale, les fessiers ou les cuisses.
Elle améliore les postures, au sol, debout ou assis et travaille également la souplesse.
En bref, on se fait du bien, mais toujours en douceur !

La gym d’entretien est à la croisée de la gymnastique douce et de la gymnastique dynamique.
Elle combine l’ensemble des mouvements en laissant à chacun la possibilité de trouver le rythme et l’intensité qui convient à ses capacités.

La gym dynamique sollicite l’ensemble des groupes musculaires pour un entraînement équilibré et complet.
- Les exercices « cardio » stimulent le cœur, augmentant l’ endurance et la condition physique.
- Les mouvements de renforcement ciblent tous les groupes musculaires pour une musculature équilibrée.
- Les étirements et les mouvements fonctionnels améliorent la flexibilité et réduisent les risques de blessures.
- Les exercices variés développent coordination et équilibre, améliorant les performances générales.

Animateurs et horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les lundis  9h - 12h avec  Rémy
                        8h45 - 9h 45 avec Amélie
                       18h-19h et 20h-21h avec Stéphanie
- les mardis 9h - 12h avec Nasser
                       9h – 11h avec Amélie
- les mercredis 18h30 – 19h30 avec Nasser
- les jeudis  9h - 11h avec Gwenaëlle
                       18h-19h avec Stéphanie
- les vendredis  10h - 11h avec Stéphanie
                       11h – 12h avec Cécile

Inscription
L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité à toutes les séances de gymnastique.

Le mal de dos, ou lombalgie, est une affection répandue qui touche des personnes de tous âges : hommes, femmes, sportifs, seniors, et même les plus jeunes.

Le mal de dos peut survenir à la suite d’un traumatisme ou s’installer sans raison apparente, il est souvent lié à des facteurs de posture et de mode de vie.
Bien qu’il soit souvent bénin, il peut parfois devenir un véritable handicap au quotidien.

Lorsqu’on a mal au dos, le premier réflexe est souvent de se figer. Rester allongé, éviter le moindre effort, tout faire pour « ne pas réveiller la douleur ».
Pourtant, l’immobilité est rarement la solution.
Pire : elle entretient le cercle vicieux de la douleur et de la raideur.

À l’inverse, des mouvements adaptés, pratiqués avec douceur, peuvent soulager, limiter ou prévenir ces douleurs. Ils permettent de stimuler la circulation sanguine, de détendre les muscles contractés, de retrouver une meilleure mobilité… et surtout de reprendre confiance dans son corps.

Des exercices d’étirement, de tonification, de mobilisation et de relaxation sont bénéfiques.
Ils engagent plusieurs zones du corps, depuis les vertèbres cervicales jusqu’au coccyx,
en passant par les épaules, le dos et la sangle abdominale.
 

Animatrices et horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les mardis 11h - 12h avec Amélie
- les vendredis 9h - 10h avec Stéphanie

Inscription
L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité aux séances de gymnastique du dos.

Le kuduro (ou « cu duro », littéralement « fesses dures ») est un style de musique et de danse en ligne originaire de l'Angola.
Musique inspirée de breakdance, de semba (danse angolaise) mais aussi d'electro, voire de musique de percussions, le Kuduro est devenu un phénomène musical dans tous les pays lusophones à partir des années 90 puis s’est répandu de par le monde.
Le rythme et les chorégraphies en font une excellente base d’entraînement pour le physique, le cardio, l’équilibre et la mémoire.    

Horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
les vendredis de 19 h à 20 h avec Stéphanie.

La Zumba a été créée par le danseur et chorégraphe colombien Alberto « Beto » Perez dans les années 1990.
Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco…)
La Zumba est un programme d'entraînement complet, alliant danse et fitness, on retrouve touus les éléments de la remise en forme : cardio, renforcement musculaire, équilibre et flexibilité.

Horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les lundis de 19 h à 20 h
- les jeudis de 17 h à 18 h avec Stéphanie.

Inscription
L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité au Kuduro et à la Zumba.

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire.

L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.

Animateur et horaires

Les séances se déroulent dans les parcs aux alentours de la ville de Morsang sur Orge,
- les jeudis de 14 h à 15h45 avec Rémy.

Inscription

L’effectif du groupe est limité à une vingtaine de personnes.

La cotisation « Marche nordique » (50 €) s’ajoute à la cotisation « Gymnastique 153 € ».

La méthode « Pilates », a été développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, passionné de sport et d'anatomie.
Elle est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires (Fit'ball, anneau).
Elle permet le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibre musculaire et l'assouplissement articulaire.
La méthode se focalise sur les muscles centraux qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien de la colonne vertébrale.
Les abdominaux profonds agissent en rentrant le ventre plutôt qu'en le poussant, ce qui entraîne la contraction profonde du périnée et du muscle transverse abdominal.

Le Pilates se fonde sur six concepts principaux : Concentration, Contrôle du corps, Centrage du bassin et de la colonne vertébrale, Fluidité et Précision des mouvements, Respiration ample. 

Animateurs et horaires
- les lundis à 9h45 et à 10h45 avec Amélie
- les mardis à 11h avec Kévin
- les mercredis à 19h30 avec Nasser
- les vendredis à 11h avec Stéphanie

Inscription
La cotisation « Pilates » (20 € pour 1 h hebdomadaire) s’ajoute à la cotisation « Gymnastique 153 € ».
Lors de l’inscription, l’adhérent formule 2 vœux d'horaire.
Les groupes à effectif limité sont constitués en début de saison.

Pratique vieille de 2 500 ans, le yoga permet de se poser, de se retrouver, de travailler sur le souffle et ainsi de palier le stress lié à nos modes de vie.
Plus qu’une simple activité physique, le yoga est un art de vivre qui conjugue exercices corporels et méditation dans une parfaite harmonie offrant aux pratiquants bien-être de corps et d’esprit.

Le Hatha Yoga est le plus pratiqué en France. C’est un yoga visant à fixer l’énergie dont les postures ne sont que des moyens et le souffle l’axe essentiel du changement en soi.
Le Hatha Yoga prône la reconnaissance de ses propres limites et le dosage de l'effort en s’appliquant davantage à l'enchaînement de postures adaptées par niveau plutôt qu’à la force.

Le yoga s’adresse à tous les publics et de tous âges.
Les postures physiques aident à retrouver de la souplesse, à tonifier le dos et l'ensemble des groupes musculaires, à renforcer ses articulations, à améliorer sa posture et son équilibre.
Par la pratique régulière du yoga, l’organisme se renforce et le mental se clarifie.

Animatrice et horaires
Les séances se déroulent au gymnase Rousseau,
- les mercredis de 20h30 à 21h30 avec Dominique.

Inscription
L’adhésion « Gymnastique 153 € » donne accès libre et illimité aux séances de Yoga.